Жители Сочи пожаловались на недоступность пляжей рядом с тропой здоровья

Что такое терренкур

Происхождение метода европейское, однако зарубежные информационные источники мало что знают о нём, в то время как в отечественных санаториях терренкур – обязательный атрибут оздоровления.

Само слово «терренкур» составлено из французского terrain – местность и немецкого kur – лечение, то есть дословно «лечение местностью». Терренкур представляет собой дозированную ходьбу по пересечённой местности на размеченных маршрутах с постепенным наращиванием двигательной активности.

Терренкур обычно проводится под наблюдением врача, хотя сейчас значение этого слова вобрало в себя немного больше изначального, и теперь под терренкуром чаще понимают размеченные для лечебной ходьбы маршруты. Так что здесь можно встретить не только пациентов, которым такие пешеходные прогулки прописаны, но и здоровых людей, желающих повысить свою двигательную активность.

Показания к терренкуру

Врачи рекомендуют этот метод оздоровления пациентам:

  • с заболеваниями органов дыхания;
  • с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • с повышенным артериальным давлением;
  • с опорно-двигательными нарушениями;
  • с нарушениями пищеварения и обмена веществ;
  • во время восстановления после продолжительной болезни или травмы;
  • беременным женщинам для поддержания тонуса мышц;
  • пожилым пациентам, которым противопоказаны серьёзные нагрузки.
chto-takoe-terrenkur.jpg
Терренкур в Белокурихе (Алтайский край). Источник: belokurikha.ru

Протяжённость:

  • лёгкая – не более 500 м;
  • средняя – до 1500 м;
  • высокая – до 3000 м.

Темп ходьбы:

  • медленный – 60-80 шагов в минуту;
  • средний – 80-100 шагов в минуту;
  • быстрый – свыше 100 шагов в минуту.

Занимаясь терренкуром, люди не просто шагают, но ещё сочетают это с дыхательными упражнениями, дыша через нос:

  • на ровной местности: 2-4 шага – вдох и на 3-5 шагов – выдох;
  • при подъеме: 2-3 шага – вдох и на 3-4 шага – выдох.

Сочетание ходьбы с дыхательными упражнениями улучшает переносимость физической нагрузки больше, чем просто тренировка скелетных мышц.

Как выбрать маршрут

Выбирайте маршрут, исходя из задач и степени подготовленности.

При низкой физической форме и выносливости достаточно прогуляться по равнинной тропе. Для продвинутого уровня врачи могут порекомендовать более рельефный и протяжённый маршрут. Для экстремалов подходят крутые высокогорные терренкуры. На таком треке встречаются подъёмы с углом наклона свыше 30 градусов, уступы, по которым нужно карабкаться, поваленные деревья, курумник.

Терренкур прописывают и детям. В парках с развитой сетью тропинок есть терренкуры с образовательным элементом. Там школьники могут не только ходить, но и изучать информационные стенды о флоре и фауне этой местности.

Парки

посмотреть всеd_img_2745_340358-254x169.jpegТисо-самшитовая рощаd_img_711_304139-254x143.jpegПарк «Ривьера»Сад японо-российской дружбыНациональный паркДерево ДружбыСочи ПаркПарк «Дендрарий»Парк «Южные Культуры»Государственный природный биосферный…Культурно-этнографический центр «Моя Россия»Красная ПолянаОлимпийский парк

Чем терренкур отличается от скандинавской ходьбы

Терренкур показан людям, для которых высокая и продолжительная физическая нагрузка пойдёт во вред, а скандинавская ходьба более требовательна к выносливости человека. Нельзя не сказать и о том, что для скандинавской ходьбы требуются специальные палки и владение техникой передвижения с ними. Терренкур больше похож на естественную ходьбу.

Читайте по теме: Большое руководство по скандинавской ходьбе для новичков

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий